Gym bây giờ không chỉ còn là phòng tập, mà bây giờ nó còn có ý nghĩa là 1 lối sống, phong cách sống hiện đại, năng động và khỏe mạnh.

Dưới đây là những sai lầm cơ bản của đa phần những người tập gym.

Càng tập nặng, cơ bắp càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

Bỏ qua bài tập tim mạch

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.

Chỉ tập chuyên một môn

Nhiều bạn khi đi tập gym với mục đích giảm béo, người ta cho rằng muốn giảm béo vùng đùi để cho đôi chân thon gọn thì chạy thật nhiều và chỉ tập chạy mà thôi. Nhưng nếu chạy quá nhiều sẽ ảnh hưởng mạnh đến tim mạch và không tốt cho sức khỏe. Tim đập quá nhanh sẽ khiến thần kinh rối loạn, các bộ phận trong cơ thể trao đổi chất nhanh, cơ thể nhanh lão hóa, giảm tuổi thọ.

Vậy, tập gym như thế nào là đúng cách?              

Tập gym đều đặn mỗi ngày:

Thật chất gym gần giống như việc tập thể dục, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật phức tạp, và được lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài trong khoảng từ 45 phút cho đến 2 tiếng, tuỳ vào sức của người tập luyện và thể trạng của người đó. Ví dụ như người ốm thì tập chừng khoảng từ 45phút đến 1 tiếng là vừa và tập 3 - 4 lần/ 1 tuần, còn những người đang muốn giảm cân thì tăng lên tầm khoảng 1 tiếng – 1h30 phút  để có đủ thời gian đốt lượng mỡ và tập từ 4 – 5 lần/ tuần. Lưu ý là khi tập gym không được nghỉ ngang, hay 1 tuần 1 - 2 lần thì có tập 2 năm cũng không có kết quả. Chính vì thế, để tập gym một cách tốt nhất, phải tập đều đặn, và tuỳ vào thể trạng mà tập cho hiệu quả.

Tập gym cần phải đúng kĩ thuật:

Mặc dù như đã nói ở trên, gym không quá đòi hỏi kĩ thuật cao, nhưng phải tập đúng thì mới mau chóng có kết quả, ví dụ cho việc tập ngực hít đất hoặc đẩy tạ đều có kĩ thuật đẩy, nếu đẩy sai thứ nhất có thể hại đến cơ vai, thứ hai là hiệu quả không cao, hơn nữa hít thở sai có thể hai đến tim mạch. Ngoài ra, kĩ thuật trong tập gym vô cùng quan trọng, nó giúp bạn đốt đúng lượng mỡ ngay tại vị trí cần đốt với những bài tập trong gym, nhưng nếu tập sai thì không những không đốt mà còn làm tổn hại đến các cơ trong lúc tập luyện. Chính vì vậy, trước khi tập luyện, nên hỏi huấn luyện viên trước hoặc tìm hiểu trên mạng để có cho mình những kĩ thuật chuẩn nhất, chính xác nhất.

Ăn uống đúng cách

Việc ăn uống (dinh dưỡng) cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tập luyện của bạn. Sau khi tập gym xong, bạn nên ăn uống đẩy đủ các dưỡng chất, tinh bột, cá, trứng, rau hạn chế ăn các loại mỡ như mỡ heo, mỡ gà (da gà) vì sau khi tập xong cơ thể bạn sẽ đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng để bù đắp lại cho các nhóm cơ, lúc đó việc hấp thụ  rất cao nên hạn chế ăn mỡ để tránh hấp thu qua nhiều lượng cholesterol, gây phì cho cơ thể. Ngoài ra, sau khi tập xong bạn có thể uống sữa, rất tốt cho cơ bắp và tiêu hoá.